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河南22选5走势图大星彩:怀孕三个月吃什么好 怀孕三个月后怎样补食

作者: 王小小云  更新日期:   阅读: 71

河南22选5今天预测号 www.ztwha.com 一个宝宝的到来对于一个家庭甚至三个家庭来说都是非常重要的一件大事,十月怀胎生下宝宝,是一件非常辛苦但也十分甜蜜的事情?;吃兄?,就可以通过医学途径知道宝宝的存在,也可以看见宝宝在自己的肚子里的小小的模样了。但是想要让宝宝健康的生下来可不容易,下面就让我们来看一下孕妇怀孕三个月的注意事项吧。

一、怀孕三个月吃什么

怀孕三个月吃以下这些东西比较好,1、维生素:动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。2、叶酸:绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等,每天需要摄入叶酸400-600μg。3、锌:肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。4、膳食纤维:粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果。5、饮水:最好的饮料就是水,每天喝水6-8杯,一口气喝水容量不要超过100克;早晨起床后喝水是很好的习惯。保证中餐晚餐都有饭。每餐吃一碗饭就足够了,不用吃太多,新鲜的蔬菜、水果可以多摄取,热量很高的蛋糕、面包等要适当的摄取,吃完饭半小时之后记得去散步。均衡膳食,蛋白质、脂肪、糖分等等的营养物质要能够均衡补充到人的身体里,根据个人的身体情况摄入相应的量。水果吃吃200-400克水果就可以了。孕妇虽然要多吃水果,但并不是在量上面得吃太多,而是要吃水果种类要尽量多一些,吃得丰富才能够给胎儿补充足够的营养。绿叶蔬菜也要记得多吃。肉类不要放弃。很多人觉得吃肉会导致自己变胖,肉类对胎儿成长也不利,因此没有必要多吃,其实肉类能提供热能跟诸多蛋白质,是非常理想的食物。

二、怀孕三个月后怎样补食

1、合理膳食,保持营养均衡。胎儿发育需要充足的蛋白质,脂肪以及各种微量元素。不管是哪一种营养元素的缺乏,都会对胎儿的发育产生不利的影响。所以孕妈咪要克服一下自己对饮食的偏好,多吃一些有益于胎儿生长发育的富含丰富的蛋白质、维生素的食物,如:鸡蛋、瘦肉、豆制品、鱼虾、西红柿、猕猴桃等。

2、多吃水果蔬菜,防燥润肺。每天吃2-3个鸡蛋,以满足机体在孕期的需求。

3、忌冷饮。孕妇受胎儿发育的影响,肠胃功能较平时减弱,此时喝冷饮极易引起胃痛,腹泻状况。如果情况严重,还需送医院解决。

三、怀孕前三个月重要吗

  怀孕初期孕妇需要十分注重饮食,最好多摄取对胚胎发育有利的营养物质,如优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素和矿物元素等。

  1、蛋白质的摄入,这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期,其中胎儿约存留170g,母体存留约为375g,这要求应多摄入动物性食物和大豆类食物。

  2、必需脂肪酸,此期是胎儿大脑细胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸,以满足大脑发育所需。

  3、钙和铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的,孕妇应每日摄入1500mg的钙,同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁,直至出生时达到300-400mg的铁质,孕妇应每天摄入铁达到28mg,应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。

  4、孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品,最好将小鱼炸或用醋酥后连骨吃,饮用排骨汤。虾皮含钙丰富,汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高,应经常选用。

  5、维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是硫胺素,如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。

  6、热能,其供给量与孕中期相同,不需要补充过多,尤其在孕晚期最后1个月,要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,影响顺利分娩。

如果你也想要一个健康的小宝宝,那么怀孕三个月的时候一定要开始注意自己的饮食了哦,整个怀孕期间都要特别注意,这样子才能拥有一个可爱健康的小宝宝哦。衷心希望大家可以拥有一个健康的小宝宝哦。怀孕初期症状有哪些相信你也会感兴趣哦。

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